ヨガ

ランブルローラーと筋膜リリース 効果はあり。でも使い方に気をつけてね。

ランブルローラーであざが

私は、「俺のコンディショニング・ストレッチ」と称して、スポーツクラブにある貸し出し自由のストレッチポール(ヨガポールともいう)にのって、フリースペースで手や足を伸ばしたり、背中にあてていました。

しかし、それにはあきたらず、スポーツクラブには置いていない「ランブルローラー」を「俺の筋膜リリースグッズ」として、スポーツクラブに持ち込んでいました。

「あれ?腰痛かな?」

「ちょっと腰に違和感があるな」

とか思ったら、ランブルローラーの上でゴロゴロします。

ゴロゴロすれば痛みは、翌日には解消していました。

ところが、今回は家で使用し、ランブルローラーの上でそのまま熟睡してしまいました。

すると、なんということでしょう。

背中と足に細かい打撲のような赤い「あざ」ができてしまったのです。

「閲覧注意」というほどではないですが、あざの写真は、最後のほうに載せてあります。

ストレッチポールとランブルローラー 

さて、その前にスポーツクラブにほとんど常備してあるストレッチポールとその進化系のランブルローラーについて軽く触れておきます。

ヨガスタジオでも、比較的大きなスタジオは置いてあることもありますね。

もっとも、ヨガスタジオは「ボルスター」がほとんどですが。

ストレッチポール

定番のストレッチポール

いろいろ類似品がネットで売ってますが、スポーツクラブにあるストレッチポールはほとんど下記のメーカーですね。

背中に当てたり、肩に当てたりして、コリをほぐしたり、ふくらはぎをマッサージしたり、筋膜をリリースしたりします。

安いものは破れてしまったりして持ちが悪いと聞きますが、スポーツクラブの使用頻度に対してもたないということであろう、と思います。

個人の使用頻度なら、安物でもいいような気もします。

でも、紺色と黄色のロゴが好きなので、LPN社一択ですね。

ランブルローラー

ストレッチポールに慣れてしまって、多少の凸凹じゃ満足できないあなたには、ランブルローラー をおすすめいたします。

でも、慣れていないと相当痛いです。悶絶します。

筋膜の奥まで刺激を与える感じです。

買ったばかりのランブルローラー は大変固い「コブ」ですが、使っていると、時間とともにやわらかくになってきて、使いやすくなりました。

いや、柔らかいのは刺激が足りません。

あぁ、新品の硬さが恋しい・・・

私が買ったのは、短い方です。

長い方は、両足一括で「ゴーロ、ゴーロ」したり、背中も一発でできます。

腰痛になった原因 

さて、私はフィットネスクラブの「ボディパンプ」という筋トレ系のプログラムを好んでやっておりました。

その中の「アップアンドロー」して「クリーン」というバーベルを上に持ち上げる奴を調子に乗って思いっきりやってしまったのです。

その時、何かが起こった。

「あー、やっちまった」

体の前面(多分、腹直筋)の腱が痛い。

そして、背中がピリピリして、妙な違和感を感じました。

ランブルローラーの誤まった使い方

家に帰って、背中の違和感を取るためにランブルローラーを取り出しました。

そして、床面にランブルローラーを置き、背中を押し当てました。

ごーり。ごーり。

やはり、ランブルローラーは、良く効く。

ところが、そこに睡魔が襲ってきたのです。

つまり、うっかりランブルローラーを背中に押し当てながら寝てしまいました。

翌朝、起きてびっくり。

体が痛い。

なんということでしょう。

足、もも、背中、腰に無数の点の打撲のような「痣(あざ)」が広がっているではありませんか。

モグ太
モグ太
アタタタタ

ランブルローラーで作った無数の打撲跡アタタタタ
なんと、背中と足に小さな内出血が、点々とあるではありませんか。

痛みはしばらく続き、4日たった今でも、背中にピリピリ痛みが走ります。

1週間経ったころから、だんだんとおさまってきました

ランブルローラーは正しい利用を

ランブルローラーやストレッチポールは正しい利用を心がけましょう。

ストレッチポールの利用でさえ、一日の利用は30分以内にしましょうと、スポーツクラブで言われていました。

いわんやランブルローラーをや。

 まだ痛みがじんじんします。(2019年6月4日)

 時々痺れが出ていましたが、腫れは引いていきました。(2019年6月15日)

 腰や背中の痛みや腫れは7月初旬には消えました。さらに体の前面の痛みは、運動をウォーキングに変えた効果もあり、7月下旬にはなくなりました。筋トレはやめたので、筋肉は落ちたかなぁ。

結論:ストレッチポールやランブルローラーがいくら気持ちが良くても、寝るな

現在は、すっかり治ってしまったので、時間を守って、ランブルローラーを使用しております。

やはり、筋肉の奥に刺激を入れるのは気持ちがいいですからね。

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